通勤のついでに下半身を鍛える！階段の登り方！

️天氣がいい時は、足取りが軽くなりますね😄そんな時は階段を登るのも、少し力を強めて登るようにしています❗

日常生活の中でエスカレーターに乗る気持ちを抑えて、階段で下半身を鍛えようという方向に切り替えてはいかがでしょうか？

家の中でスクワットをしても単調で飽きやすいし、フィットネスクラブにわざわざ行くのも面倒だなと思われる方は、行動範囲の中で積極的に体を鍛えることを意識してみましょう❗❗

階段を駅や商業施設等で登るとき、色々試してみると良いと思いますので、紹介しておきます❗❗

自宅でもどこでも、5~6段でも良いですからね😄

⚡階段の登り方⚡

🔸つま先で細かく一段ずつ

(主にふくらはぎが刺激されます)

🔸足裏、膝、股関節、仙腸関節(骨盤)、背中を意識して上に伸び上がるように一段飛ばし、または一段ずつ

(太モモ〜背中が刺激されます)

🔸背中を丸めて前傾姿勢で、大腰筋(お腹の中の筋肉)の収縮を意識して、膝は伸ばしきらずに一段飛ばし

(主に臀部が刺激されます)

ご参考にして下さい😄

ではでは🌈🌈